Инструкция, как накачать пресс в домашних условиях » Земляки |Новости СНГ
Беларусь / 15 март 2019 Просмотров: 542

Инструкция, как накачать пресс в домашних условиях


Инструкция, как накачать пресс в домашних условиях

У многих женщин талия является проблемной зоной, поэтому возникает вопрос, как накачать пресс в домашних условиях. Кубики вырабатываются регулярными тренировками, которые не относятся к сложным занятиям. Не надейтесь накачать пресс за неделю, никому этого не удавалось. На это отводится месяц, если всё делать правильно. Узнайте секреты быстрой накачки пресса для девушки в домашних условиях.


Рекомендации для девушек от специалистов


Перед началом занятий:

  1. Прокачка нижнего пресса проводится при пустом желудке.

  2. Не занимайтесь физкультурой перед сном, во время сна метаболический процесс тормозится. Энергия не сжигается, накапливаясь, переходит в жир, человек начнёт страдать бессонницей.

  3. При приёме пищи до тренировки меньше чем за два часа может начать подташнивать, появиться ощущение тяжести в желудке.

  4. Выберите для занятий ровную и жёсткую поверхность, где планируется их проведение. Избежите риска повреждения позвоночника.


Оптимальное число повторений – 15 раз. При выполнении меньшего количества не получите заметного итога трудов, если же увеличить нагрузку по времени, наступит быстрая утомляемость. Эффект будет одинаковый в сравнении с меньшим количеством повторений с ощутимыми нагрузками. Регулярным тренировкам отводите по 15 минут в день, откажитесь от двух раз занятий в неделю, нагрузка не оправдает себя.

Какое время займёт занятия


Стройные от природы девушки намного быстрее достигают рельефный живот, чем те, у кого есть лишние кг. Женщинам с жировой прослойкой в области талии потребуется сбросить «запасные» килограммы, потом переходить к накачиванию пресса. К более эффективным занятиям относят комбинированные:

  1. Совмещение прокачки с утренней пробежкой.

  2. Посещение бассейна, душа.

  3. Катание на велосипеде в горной местности.


Правильная расстановка сил к интенсивным тренировкам приведёт к успеху.

При соблюдении всех правил, живот у девушки украсится рельефом немного больше чем за месяц. На скорость появления заветных кубиков влияет:

  1. Обмен веществ девушки.

  2. Быстрота кровообращения в каждом отдельном случае.



Как накачать красивый пресс


Мышцы разогревают в течение 40 минут до начала тренировки тела. Форсировать процесс разминки можно, используя контрастный душ. Потом выполняйте нужные упражнения или займитесь аэробикой. Когда вы спешите, специалисты рекомендуют побегать, попрыгать с помощью скакалки в течение нескольких минут не прерываясь.

Накачка верхнего пресса



  1. Ложась на твёрдую поверхность, нужно поставить колени под углом, прижаться ступнями к полу.

  2. Руки скрестите на грудной клетке или схватите в замочек за головой.

  3. Медленно приподнимите плечи в направлении ступней, старайтесь не отрывать от пола поясницу и делать упражнение потихоньку.

  4. Соблюдайте правильную технику дыхания, выполняйте вдох при возвращении в исходное расслабленное положение, в момент сгибания выпускайте воздух через рот.


Нижний пресс



  1. Найдите твёрдую ровную поверхность, начинайте заниматься упражнениями.

  2. Руки сомкнуть замочком и завести за голову, либо вытянуть по туловищу.

  3. Лёжа, нужно ровно поднять ноги, коснуться поверхности около макушки.

  4. С целью облегчения нагрузки в первую неделю занятий можно сгибать колени при выполнении упражнения.

  5. Поднимая нижнюю часть туловища, выдыхайте.

  6. Задержите поднятые ноги в самом верху на несколько секунд.


Накачка косых мышц живота



  1. Лёжа лицом вверх, согнуть коленки, стопами прижаться в пол.

  2. С открытой правой лопаткой стремитесь рукой к ступне ноги слева.

  3. Повторить такое же упражнение для второй половины тела. Помните о правильном дыхании.


Поборите лень, выполните весь комплекс упражнений. Поработайте от одного месяца и более, а потом любуйтесь своим трудом, рассказывайте друзьям и знакомым, как накачать пресс в домашних условиях на своем примере.
По материалам: https://fiteria.ru/statji/kak-nakachat-press-v-domashnikh-usloviyakh.html
Загрузка...
Комментарии к новости
Добавить комментарий